Stressbewältigung durch Achtsamkeit Hamm – Basiskurs für Einsteiger!
Wie oft sind Sie wirklich im Hier und Jetzt präsent bei dem was Sie tun? Wie oft am Tag verlieren Sie sich in Erinnerungen an die Vergangenheit oder sorgen sich um die Zukunft, statt in der Gegenwart anwesend zu sein? Wann nehmen Sie ganz bewusst wahr, was Sie denken oder fühlen? Wie bewusst handeln Sie in Ihrem Alltag oder funktionieren Sie einfach nur in Ihrem Hamsterrad?
Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist ursprünglich ein achtwöchiges Stressbewältigungs – Programm (mindfulness- based stress reduction, kurz: MBSR genannt), das von dem amerikanischem Professor Jon Kabat-Zinn entwickelt, erforscht und umgesetzt wurde.
Das MBSR Programm wurde speziell für Menschen entwickelt, die unter starker (beruflicher oder privater) Belastung stehen, unter Stress, Angst, Schmerzen oder chronischen Erkrankungen leiden. Seit einigen Jahren findet MBSR in Deutschland in verschiedenen Kliniken und im ambulanten, therapeutischen Bereich Anwendung. Mittlerweile wird es gerne auch in der Gesundheitsvorsorge zur Burnoutprophylaxe und zur Entwicklung einer bewussteren Lebensführung eingesetzt. Somit ist das Kursprogramm auch für gesunde Menschen sehr gut geeignet, die sich einen leichteren Umgang mit Stress, negativen Gedanken und Gefühlen wünschen.
Mein Kurskonzept übernimmt viele Kursinhalte und Übungen des ursprünglichen Programmes. Es hat jedoch im Laufe der Jahre meine persönliche Note bekommen und ist durch die Zusammensetzung und unterschiedlichen Themen der Teilnehmer immer wieder neu und anders. 3 Bausteine haben sich für mich bewährt:
1. Achtsamkeitsübungen
2. Kurzvorträge und
3. Austausch der Teilnehmer unter Berücksichtigung aktueller Themen, die die Teilnehmer beschäftigen.
Im Anschluss dieses Basiskurses ( 4x 1.5 Stunden ) biete ich auf Wunsch einen Aufbaukurs (weitere 4×1.5 Stunden) an. Wer sich entschieden hat, Achtsamkeit als festen Bestandteil seines Lebens zu integrieren, kann nach Abschluss beider Kurse gerne zu einer der bestehenden Langzeitgruppen dazu stoßen. Um erst einmal einen ersten Eindruck zu bekommen, was Achtsamkeit überhaupt ist und ob Achtsamkeit in Ihr Leben passt, eignet sich dieser Basiskurs besonders.
Kursziele:
- mehr Bewusstsein, Konzentration, emotionale Stabilität und gegenwärtige Präsenz entwickeln
- mit sich selbst in Kontakt kommen und bleiben
- persönliche Stressreaktionsmuster und Symptome erkennen, sowie die notwendigen Ressourcen ( Fähigkeiten) erlernen, auch mit nicht vorhersehbaren Herausforderungen Ihres Lebens angemessen umzugehen
- verschiedene Entspannungsübungen in den Alltag einbauen
- durch das Erkennen neuer Perspektiven, Wege und Handlungsmöglichkeiten zu finden, die Ihnen langfristig ermöglichen können, Ihr Leben entspannter, zufriedener, gesünder, selbstbestimmter und sinnerfüllter zu gestalten.
Kursinhalte:
- Was ist Achtsamkeit?
- Verschiedene Übungen aus Achtsamkeit und Meditation (Bodyscan, Atempause im Sitzen, achtsames Essen, Stehmeditation).
- die eigenen Stress- und Angstauslöser erkennen und Fertigkeiten entwickeln, auf diese angemessen zu reagieren
- Achtsamkeit in verschiedenen Bereichen des Lebens praktizieren (privat, beruflich)
- gemeinsamen Austausch von Gleichgesinnten, Reflektionen und Hilfestellungen in der Gruppe nutzen
Kurstermine und Dauer:
Der Kurs findet an 4 Abenden jeweils in der Zeit von 18.00 – 19.30 Uhr statt.
jeweils dienstags
Weitere wichtige Informationen:
Kursort: in meinen Praxisräumen Holzstr. 4; 59077 Hamm
Kurskosten: 159 Euro pro Teilnehmer inkl. Audioübungsdateien und ausführlichem Kursskript für die regelmäßige Anwendung zu Hause. Der Gesamtbetrag ist bis spätestens am ersten Kurstag vor Beginn in bar (gegen Quittung) zu entrichten.
Kursanmeldung: Die Teilnehmeranzahl ist in der Coronazeit auf maximal 5 Teilnehmer / Kurs begrenzt. Damit der Kurs stattfinden kann, sind mindestens 4 Teilnehmer erforderlich. Verbindlich anmelden können Sie sich telefonisch unter 02381/9622090 oder über mein Kontaktformular. Ich schicke Ihnen anschließend Ihr Anmeldeformular per Email zu. Für weitere Informationen und Fragen, stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung!
Bitte mitbringen: Am 1. Abend Kursgebühr, bequeme Kleidung,eine große Portion Neugier, Offenheit und Humor. Am 2. Abend eine kuschelige Decke, ein kleines Kissen, ein paar dicke Socken.
Dieser Kurs ersetzt keine Psychotherapie, kann jedoch im Rahmen einer Psychotherapie ergänzend stattfinden.
Ich freue mich auf Sie!
Herzliche Grüße
Nadine Schönfeld
(Heilpraktikerin für Psychotherapie, Kursleiterin für Stressbewältigung durch Achtsamkeit, Coach für Persönlichkeitsentwicklung, Stressmanagement und Selbstfindung)