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Entspannung

„Heute viel geschafft?“, fragt der Kopf.  „Heute schon gelebt?“ antwortet das Herz.  

-Jochen Marris-

Entspannung

Regelmäßige Auszeiten vom Alltag sind wichtig für ein natürliches und gesundes Gleichgewicht von Körper, Geist und Seele. Ich biete Ihnen in meiner Praxis viel Raum, um Ihre Seele baumeln zu lassen.

Lernen Sie sich selbst durch verschiedene Entspannungstechniken zu regenerieren. Neben den beiden wissenschaftlich anerkannten Methoden „Autogenes Training“ und „Progressive Muskelentspannung“ biete ich Ihnen Meditationen, sanft geführte Phantasiereisen oder wohltuende Tiefenentspannung durch Hypnose an. Gerne helfe ich Ihnen dabei, die für Sie passende Entspannungsmethode zu finden. Damit Sie sich vorab ein wenig orientieren können, habe ich die von mir angebotenen Entspannungsverfahren kurz für Sie zusammen gefasst:

Autogenes Training (AT) nach Schultz:

Das autogene Training, auch „Konzentrative Selbstentspannung“ genannt, ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die aus der Hypnoseforschung von Hr. Schultz entwickelt wurde. Sie werden von mir zuerst in einen entspannten Zustand geführt. Anschließend werden Ihnen verschiedene Sätze suggeriert, die aus verschiedenen Elementen, wie z.B. Ruhe, Wärme, angenehme Schwere, Atmung, etc. bestehen. Diese Sätze (auch Formeln genannt) erreichen Ihr Unterbewusstsein und können von Ihnen zu Hause beispielsweise vor dem Schlafen gehen oder anderen Situationen, in denen Sie sich Ruhe wünschen, selbst angewendet werden.

Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson:

Die progressive Muskelentspannung, auch progressive Muskelrelaxation nach Jacobson genannt, ist ebenfalls ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren. Hierbei werden Sie von mir angeleitet, verschiedene Muskelgruppen nacheinander anzuspannen und wieder zu lösen. Den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung können Sie sofort fühlen. Dieses Entspannungsverfahren eignet sich besonders für Menschen, die „aktiv“ entspannen möchten.

Achtsamkeit und Achtsamkeitsmeditation

In der Achtsamkeitsmeditation wird die Aufmerksamkeit auf verschiedene Bereiche innerhalb oder außerhalb des Körpers gelenkt. Mit Hilfe der Entwicklung einer Beobachterposition können bestimmte Bereiche wie die Atmung, Gedanken, Gefühle, Anspannungen, etc. erfasst und beobachtet werden, ohne das Sie sich automatisch in Ihnen verlieren müssen. Die Achtsamkeitsmediatation ist keine Entspannungstechnik im üblichen Sinne, hat auf Grund der Beschäftigung mit Ihrem Atemfluss jedoch häufig einen entspannenden Nebeneffekt. Achtsamkeit kann Sie dabei unterstützen, aus Ihrem Gedankenkarussell auszusteigen, das eigene Bewusstsein und Körperbewusstsein zu steigern und im Hier und Jetzt anzukommen.

Achtsamkeit fördert die Bewusstheit unserer Gedanken, Gefühle und Handlungen, sowie den bewussten Umgang mit unserem Körper und seinen Bedürfnissen.

In der Achtsamkeitsmeditation wird mit Hilfe des Atems erlernt, die gesamte Aufmerksamkeit mit allen Sinnen auf den gegenwärtigen Augenblick zu lenken, ohne etwas verändern, bewerten oder erreichen zu wollen, um ganz bewusst im „Hier und Jetzt“ sein.

Gerne binde ich auf Wunsch verschiedene Übungseinheiten in Ihre therapeutische Einzelsitzung ein oder lernen Sie Achtsamkeit im Rahmen meines Gruppenangebotes kennen.

Beachten Sie dazu auch bitte den Menüpunkt Aktuelles oder informieren Sie sich ausführlicher unter Achtsamkeit.

 

Phantasiereisen/ Traumreisen:

Wie wäre es mal wieder mit einer Reise zum weißen, warmen Strand, in die schneebedeckten Berge oder vielleicht legen Sie sich doch lieber auf eine wohlig duftende, blühende Frühlingswiese? Phantasiereisen sind schon längst nicht mehr nur bei Kindern beliebt. Auch Erwachsene wissen die sehr entspannende Wirkung der unterschiedlichsten Phantasiereisen immer häufiger zu schätzen.

Gönnen Sie sich eine ca. 45-60 minütige Auszeit aus Ihrem Alltag und genießen mit allen Sinnen die wunderschönen Orte der Natur, an die ich Sie mit beruhigender Stimme und leisen Instrumentalklängen begleite. Lassen Sie Gedanken und Sorgen für eine Weile einfach los,  finden Sie neuen Zugang zu Ihrer Kreativität, um anschließend entspannt und aufgetankt mit neuer Kraft und Energie zurückzukehren.

Sie wünschen lieber eine Einzelreise? Bitte rufen Sie mich an und vereinbaren Ihren persönlichen Wunschtermin!

 

Tiefenentspannung durch Hypnose

Schenken Sie sich und Ihrem Körper tiefe und erholsame Entspannung durch Hypnose. Geben Sie Ihrem gesamten Organismus die Möglichkeit sich durch eine wohltuende Trance zu regenerieren.

Zu Beginn Ihrer Hypnosesitzung findet immer ein ausführliches Aufklärungsgespräch statt, um persönliche Besonderheiten und Wünsche zu besprechen, sowie eventuelle Fragen zu klären. Anschließend machen Sie es sich ganz bequem und lassen sich mit beruhigender Stimme vertrauensvoll immer tiefer in Ihre Entspannung führen und öffnen schrittweise die Pforten zu Ihrem Unterbewusstsein. Sie behalten auch in tiefster Entspannung jederzeit Ihre Kontrolle und werden in jedem Moment mitbekommen, was um Sie herum geschieht und gesagt wird.

Nähere Informationen zur Hypnose finden Sie auch unter dem Menüpunkt Hypnotherapie.

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